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Reducción de estrés: la reducción de estrés es fácil

Reducción de estrés: la reducción de estrés es fácil


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El estrés, entendido como estrés físico o mental en el organismo debido a ciertos estímulos, es bastante normal y necesario en cierta medida. Porque aumenta la atención y asegura que el cuerpo sea capaz. Sin embargo, si el estrés aumenta y ya no se puede equilibrar adecuadamente, aumenta la tensión, la presión y se siente amenazado y abrumado.

Como resultado, aumenta el riesgo de enfermedades (graves) como problemas gastrointestinales o enfermedades del corazón. Si la carga del estrés negativo permanente se vuelve demasiado grande, esto a menudo termina con el temido "síndrome de burnout". Esto se caracteriza por un agotamiento total y un rendimiento reducido y afecta a más y más personas en este país.

Darse cuenta de su propio nivel de estrés.

En consecuencia, es importante estar siempre al tanto de su propio "nivel de estrés" y, en el caso de un estrés permanente o aumentado, para asegurarse de que no conduzca a consecuencias graves para la salud física y mental. La medida en que una situación desencadena el estrés depende principalmente de las estrategias de afrontamiento que tenga el individuo.

Para que el estrés no pueda convertirse en un grave peligro para la salud, es importante poder manejarlo y reducirlo bien. Existen numerosos métodos disponibles para esto, comenzando con un mejor manejo del estrés y una variedad de formas de reducir el estrés a través del ejercicio a diversas técnicas de relajación.

Acepta las cosas como son

Especialmente en el contexto profesional, a menudo ocurre que las tareas que se le asignan no pueden verse influenciadas. Pero lo que puede influirse es cómo se manejan las tareas o cómo reaccionan ante ellas.

Ante los nuevos desafíos, muchas personas recurren de inmediato a la "señal de alto" interior al molestarse, sentir pena por ellos mismos y ponerse bajo presión y tensión. Esto se refleja en pensamientos como: "Todavía tengo que hacerlo hoy, no importa cómo", "Lo que mi jefe me dice que haga, tengo que hacerlo de manera inmediata y rápida" o "¿Cómo debería hacerlo todo?"

Otra forma de lidiar con los requisitos profesionales de una manera relajada es aceptar primero las cosas como son, luego, en el siguiente paso, llegar a un acuerdo con ellas trabajando de acuerdo con las fortalezas y debilidades personales y con el "equipo" adecuado. Se puede hacer sin estrés negativo.

Por lo tanto, es útil "dar un paso atrás" de inmediato la primera vez que se produce un pensamiento que desencadena un estrés, es decir, respirar profundamente y darse coraje y confianza. Una buena ayuda son frases como "Lo haré", "No hay que preocuparse", "No te apresures, pero todo paso a paso" o "¡Puedo hacerlo!".

Sacar tiempo

Tratar las actitudes hacia los descansos y las demoras también juega un papel importante en relación con el estrés negativo. Porque todo lo que nos hace esperar o no está "lleno de productividad" a menudo crea un sentimiento negativo. Para muchas personas, solo ser activo es algo real: los descansos o momentos en los que tienen que esperar, por otro lado, crean inquietud o una conciencia culpable si se usan para sus propios intereses.

De esta manera, también, el estrés negativo puede convertirse rápidamente en una condición permanente. Para evitar la presión y las emociones negativas, es importante repensar aquí y actuar en consecuencia. Los descansos y los tiempos de espera deben ser positivamente "coloreados" y vistos como un momento adecuado para hacer algo por su propio bienestar y relajarse.

Hay cosas muy diferentes que hacer, dependiendo de lo que el individuo encuentre relajante: si disfruta de su música favorita a través de auriculares, un libro nuevo, una vista desde la ventana, una conversación privada con su colega o una taza de café en paz, principalmente un pequeño descanso consciente "improductivo" es suficiente para sentirse mucho más relajado después.

Actuar independientemente

Es importante para el alivio del estrés aprender a actuar de manera independiente y no ser "dirigido" por otros. Aquellos que sienten rápidamente que no pueden controlar las cosas experimentan desafíos (nuevos) rápidamente como una amenaza, y como resultado se sienten abrumados y estresados. Aquí, también, un replanteamiento o una visión cambiada de las cosas ayuda a recuperar el control y, en primer lugar, a prevenir el estrés negativo.

Tenga en cuenta sus propias aspiraciones para ver si puede haber un perfeccionismo exagerado que hace más daño del que ayuda. Si este es el caso, debe verificarse en qué medida se pueden reducir las demandas sobre usted mismo para que se pueda restablecer un equilibrio emocional.

En este contexto, hay muchas preguntas que los trabajadores estresados ​​deben hacerse para averiguar dónde y cuándo actúan de manera extranjera en lugar de autodeterminada. Los ejemplos son: "¿Realmente siempre tengo que estar disponible?", "¿También sería posible programar mis citas un poco menos, para tener más aire entre ellas?", "¿Las cosas que creo que no pueden posponerse realmente son así? inmensamente importante? ¿O puedo hacerlo mañana?

Reducción del estrés a través del ejercicio.

El ejercicio adecuado es un buen remedio para el estrés. Esto estimula la producción de las llamadas "hormonas de la felicidad", que se utilizan para referirse a varios neurotransmisores (como la dopamina, la serotonina, la noradrenalina o las endorfinas) que proporcionan alivio del dolor, relajación y satisfacción. Dado que las actividades deportivas también aumentan la capacidad de concentrarse y aprender o absorber, también ayuda a hacer frente a las demandas profesionales con mayor facilidad.

Establecer objetivos realistas en el deporte

En la mayoría de los casos, 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mantener su cuerpo y alma en forma y reducir el estrés. Es importante establecer objetivos (realistas) con respecto a la actividad deportiva, porque entonces será menos difícil de superar y aumentará la posibilidad de que el programa se cumpla realmente. Por otro lado, si los objetivos se establecen demasiado altos, la frustración surge rápidamente porque finalmente no hay motivación, tiempo u oportunidades para implementar el programa deportivo. En consecuencia, definitivamente debe elegir una actividad que prometa diversión, porque promueve la motivación y le ayuda a perseverar por más tiempo.

Entonces, por ejemplo, si no ha estado haciendo deporte durante años y realmente lo encuentra más cómodo en el sofá, primero debe establecerse objetivos más bajos. Aquí, por ejemplo, la "entrada" es la bicicleta como alternativa al automóvil o al tren para ir al trabajo, en muchos casos probablemente más realista que el plan de correr 10 kilómetros todas las noches.

Integre el movimiento firmemente en la vida cotidiana.

Sin embargo, para que el ejercicio se convierta en un remedio eficaz a largo plazo para el estrés, debe tener un lugar permanente en la vida cotidiana, por lo que no debe descuidarse durante el trabajo. Cuando la actividad física se convierte en rutina, con el tiempo se necesita cada vez menos fuerza para vencer al "bastardo interno".

Es la forma ideal para que muchas personas no salgan a trotar o caminar poco antes de comenzar a trabajar, y luego comenzar la jornada laboral de manera relajada y en forma, porque la actividad de la mañana hace que la circulación continúe y asegura el equilibrio. Sin embargo, se debe tener cuidado de correr a un ritmo razonable, es decir, ajustarlo para que, en teoría, aún sea posible tener una conversación.

Además, durante el resto del día, siempre se debe tener cuidado de incorporar algo de ejercicio, como una caminata corta pero enérgica durante la pausa para el almuerzo, que ayuda a tener una "cabeza despejada" y estimular la digestión. Sáltate la escalera mecánica o el elevador en cada oportunidad posible y sube las escaleras, porque este movimiento te ayuda a relajarte y, por lo tanto, a reducir el estrés.

Para evitar que se produzca estrés negativo en primer lugar, debe levantarse y trabajar regularmente en la espalda y los hombros, especialmente si trabaja durante horas seguidas. Los ejercicios simples y cortos de estiramiento y estiramiento son adecuados para esto, para aliviar la tensión en el cuerpo y evitar tensiones desagradables.

Después del trabajo, la tentación es genial para dejarse cansar en el sofá y posponer el deporte hasta el día siguiente. La actividad deportiva es una "cura milagrosa" simple pero muy efectiva para fortalecer la salud mental y física y le ayuda a relajarse, especialmente después de un día duro en la oficina.

Los deportes que promueven la resistencia, como trotar, andar en bicicleta o nadar, son particularmente adecuados. La organización de grupos, una cita semanal fija con su novia para nadar o ser miembro de un club también ayudan a motivarse y permanecer con usted a largo plazo.

Alivio del estrés a través de la relajación.

Además de la actividad física regular, los ejercicios de respiración y relajación también son un medio eficaz para reducir el estrés. Especialmente en vista de las altas expectativas en el trabajo diario, es importante desarrollar su propio ritmo que ofrezca espacio para "descansos" regulares. Pequeños descansos con música, un libro, ir al cine o un baño caliente después del trabajo, así como "simplemente no hacer nada" a menudo pueden ayudarlo a relajarse y recuperar fuerzas.

Sin embargo, es aún más efectivo si las llamadas "técnicas de relajación activa" se incorporan a los tiempos de espera personales, como el entrenamiento autógeno, las técnicas de respiración o el yoga. Estas técnicas, que se han probado y probado muchas veces, generalmente pueden restablecer el equilibrio interno muy rápidamente y sin gran esfuerzo, contrarrestando así el estrés negativo a largo plazo.

Dado que el estrés negativo permanente también trae molestias físicas en la mayoría de los casos, los métodos activos de relajación son una herramienta útil para contrarrestar síntomas como dolores de cabeza, problemas circulatorios, mareos o dolor de espalda.

Si elige conscientemente una técnica de relajación activa, a menudo puede usarla como una "medida de primeros auxilios" para el estrés agudo, porque una vez que se aprende correctamente, muchos métodos ya no necesitan orientación, pero pueden llevarse a cabo rápida y fácilmente por su cuenta.

Entrenamiento autógeno

Un "clásico" de los métodos de relajación activa es el entrenamiento autógeno ("autógeno": griego: autosuficiente, por sí mismo), que el psiquiatra de Berlín Johannes Heinrich Schultz desarrolló en 1926 a partir de la hipnosis bajo el nombre de "auto-relajación concentrada".

Es un proceso de relajación autosuggestivo, en el que se pueden lograr cambios físicos concentrándose en principios cortos y formulados como "Mi respiración está muy tranquila e incluso" o "Mis brazos y piernas se están volviendo pesados". Los ejemplos incluyen aumento de la tensión muscular o latidos cardíacos o latidos cardíacos fuertemente acelerados, que se vuelven a equilibrar mediante la concentración "redirigida".

Según Schultz, el efecto más positivo del entrenamiento autógeno es la llamada "amortiguación de resonancia afectiva", a través de la cual se pueden aliviar paso a paso los sentimientos desagradables e inhibitorios como el miedo, la inquietud interna o la depresión.

Además del efecto general de recuperación y relajación del entrenamiento autógeno, esto es extremadamente importante para reducir el estrés: porque aquellos que pueden dejar ir los sentimientos negativos y, por lo tanto, ganar más confianza en sí mismos y equilibrio interno, reaccionan con menos sensibilidad a los factores externos y, por lo tanto, son menos sensibles a ellos. influencia, que en última instancia conduce a una mayor resistencia al estrés.

Reducción del estrés a través de la relajación muscular progresiva.

La relajación muscular progresiva (o "relajación muscular progresiva") según Edmund Jacobson está estrechamente relacionada con el entrenamiento autógeno. Dado que inconscientemente nos tensamos más de lo normal bajo estrés y tensión, el estrés permanente puede conducir rápidamente a una tensión severa, como una tensión incómoda en el cuello y otras restricciones, como dolor de espalda, dolor de glúteos, dolor en el pecho o dolor en el omóplato.

Para aliviar o aliviar la tensión y el dolor, esta técnica primero aprieta los músculos individuales uno tras otro ("progresivamente") con toda la fuerza y ​​luego los afloja nuevamente en el siguiente paso, creando una agradable sensación de relajación.

Relajación a través de ejercicios de respiración.

Los ejercicios de respiración son maravillosos para aliviar la presión y la tensión y así reducir el estrés negativo. Con la respiración consciente, solo esto se concentra y todo lo demás está "oculto", por así decirlo, lo que rápidamente crea una calma interior. Las técnicas son particularmente adecuadas para situaciones estresantes agudas, ya que generalmente tienen un efecto relajante y "liberador" después de unos pocos momentos y, por lo tanto, proporcionan rápidamente nueva energía.

Los ejercicios de respiración se pueden realizar independientemente de otros ejercicios, pero también son parte de otras técnicas complejas como la meditación o el yoga. Además, se usan para diversas enfermedades, por ejemplo, dolor crónico, asma, enfermedades inflamatorias del intestino, aleteo del corazón o trastornos mentales como neurosis de ansiedad o depresión.

Hay una serie de ejercicios de respiración a través de los cuales se puede lograr una sensación de relajación en pocos minutos. Un "clásico" es el conteo consciente de las respiraciones, con inhalaciones y exhalaciones, por ejemplo, durante cuatro segundos cada una. Es importante no presionarse durante tal ejercicio o contener la respiración en exceso durante mucho tiempo; en cambio, debe inhalar por la nariz de la manera más tranquila y uniforme posible y exhalar por la boca.

El objetivo es estar atento a la respiración. A menudo ayuda poner la mano sobre el estómago y respirar profundamente, como si quisiera "inhalar" una fragancia agradable. La exhalación también debe hacerse con la mayor intensidad posible, a menudo ayuda imaginar cómo apagar una vela. Es importante mantener la cantidad correcta, para aumentar de vez en cuando, pero no ejercer demasiado esfuerzo.

Hipnosis

Un método eficaz para reducir el estrés es la hipnosis o la hipnoterapia, que se ha utilizado como el método de tratamiento más antiguo del mundo durante miles de años para problemas físicos y psicológicos. La hipnosis es una técnica que se puede utilizar para lograr un estado de conciencia cambiado (trance) que se acompaña de cambios físicos y psicológicos.

Dado que el estrés negativo es siempre el resultado de la percepción individual y la evaluación posterior de la situación (cognición), esta aplicación puede ayudar a cambiar esta percepción y reacción. Esto sucede en el primer paso a través del relajante y profundo estado de relajación, que se puede lograr a través de la hipnosis, porque esto asegura la recuperación física.

Para este propósito, el paciente se coloca en un estado de trance como parte de la hipnoterapia, que se encuentra entre dormir y despertarse y se caracteriza por una actividad mental modificada. En este estado, las personas experimentan una relajación profunda, en la cual todo el organismo puede relajarse y regenerarse.

Como resultado, el paciente ya no siente la necesidad de revisar o analizar cosas, por lo que puede verlas y evaluarlas de manera diferente que en un estado de vigilia normal. La hipnosis utiliza el poder del subconsciente para liberar patrones de comportamiento profundamente anclados, siempre que el paciente esté convencido de que quiere cambiar algo.

Relajación en movimiento

Además de los métodos de relajación mencionados, que se llevan a cabo en posición de reposo, sentado o acostado, también hay técnicas en las que la relajación es causada por movimientos conscientes. En muchos casos, el efecto es algo menor que con los ejercicios en una posición de descanso, pero estos métodos de relajación son particularmente adecuados para las personas que tienen dificultades para sentarse o acostarse durante largos períodos o que se duermen rápidamente en estas posiciones.

Alivie el estrés con yoga

Una técnica cada vez más popular para reducir el estrés es el yoga, una enseñanza filosófica con raíces indias, que incluye una variedad de ejercicios mentales y físicos. Hay una variedad de formas de yoga (por ejemplo, Hatha Yoga, Raja Yoga o Karma Yoga), cada una basada en su propia filosofía y método de implementación. Algunos se centran en la concentración mental, mientras que otros se centran en la respiración (pranayama) y el cuerpo.

Independientemente de la forma, hoy el yoga sigue principalmente el llamado "enfoque holístico", lo que significa que el cuerpo, la mente y el alma se armonizan, lo que fomenta la serenidad interna y la calma y evita la tensión.

Si desea aprender yoga, esto generalmente se enseña en varias unidades en este país, en las que las posiciones corporales predominantemente en reposo (asanas) se combinan con fases de relajación profunda, ejercicios de respiración y meditación.

Mientras que las asanas alivian la tensión física y entrenan la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, los ejercicios de respiración ayudan a suministrar al cuerpo con nueva energía. Finalmente, la fase de relajación profunda o meditación ofrece tiempo y espacio para la regeneración del cuerpo y la mente. En consecuencia, el yoga no solo es una técnica efectiva de relajación para reducir el estrés, sino que también proporciona nueva vitalidad y energía.

Tai Chi

El Tai Chi (también Taijiquan) ofrece una forma efectiva de experimentar relajación en movimiento y, por lo tanto, abordar con éxito el estrés negativo. Es un arte marcial desarrollado en el Imperio chino, que ahora es realizado por millones de personas en todo el mundo y que se caracteriza particularmente por movimientos de cámara lenta en combinación con respiración concentrada.

Los movimientos en Tai Chi siguen el principio de "Yin y Yang", que significa el enclavamiento de fuerzas opuestas y, por lo tanto, contrario a la comprensión occidental tradicional de un "o / o" de un "ambos / y" o una relación mutua del Opuestos. Dado que una persona en el sentido de la medicina china solo es saludable cuando estos opuestos están unidos y la energía vital "Chi" puede fluir libremente a través del cuerpo, el objetivo del Tai Chi es liberar bloqueos y, por lo tanto, la energía fluye libremente nuevamente dejar.

Los efectos positivos del tai chi en la salud son diversos y ahora son ampliamente reconocidos en la medicina occidental: por ejemplo, la práctica regular conduce a un fortalecimiento de la circulación y a la reducción de la tensión muscular. El dolor de espalda puede aliviarse significativamente, ya que el profesional asume una postura más erguida durante las unidades.

Relajación a través del movimiento en Qigong

Qigong es también una forma tradicional china de meditación y movimiento que se ha utilizado durante miles de años. La atención se centra en la respiración consciente y profunda, así como en movimientos tranquilos y concentrados, que deberían devolver la armonía al cuerpo, la mente y el alma y reducir las influencias negativas y el estrés.

La ventaja de esta técnica de relajación: dado que no se requiere un equipo especial para Qigong, los ejercicios se pueden realizar en principio y en cualquier lugar. Tampoco existe un requisito específico con respecto a la duración del ejercicio: cinco minutos pueden ser suficientes para "equilibrarse" nuevamente, pero las sesiones de ejercicio prolongadas o más frecuentes aumentan la posibilidad de que el estado de relajación dure más y más intensamente.

Qi Gong no solo es una técnica útil para el estrés, sino que también tiene un efecto positivo en el organismo de muchas maneras diferentes y puede, por ejemplo, aliviar los síntomas en caso de presión arterial alta, quejas asmáticas o dolor crónico.

Importante: Si nunca ha entrado en contacto con qigong, definitivamente debe hacer los ejercicios al principio con un experto que los explique con precisión y corrija las posturas desfavorables. Las citas para los cursos de Qigong a menudo se pueden encontrar a través de clínicas de medicina tradicional china, centros de educación para adultos y también en muchas prácticas de medicina natural o medicina alternativa.

Reducción del estrés con la ayuda de la naturopatía.

Si la carga sobre sus hombros se vuelve demasiado grande debido al estrés constante, una "cura antiestrés" con sales de Schüßler puede ayudarlo a regresar gradualmente a un equilibrio interno y, por lo tanto, a sentirse más motivado y relajado nuevamente. Aquí se tiene en cuenta la "sal nerviosa" No. 5 (potasio fosforicum) en la potencia D6, porque se considera un "experto" para la psique y los nervios y, por lo tanto, puede apoyar eficazmente el alivio del estrés de forma natural.

La "Sal del Sistema Inmune" No. 3 (Ferrum phosphoricum D12) también es adecuada porque mejora la absorción de oxígeno, lo cual es particularmente importante debido al aumento del gasto de energía en situaciones de estrés agudo. Como resultado, Ferrum phosphoricum generalmente apoya el funcionamiento del metabolismo, así como la atención, la capacidad de concentración y la voluntad de defenderse.

Además, la sal 7 (Magnesium phosphoricum D6) se recomienda como parte de la "cura antiestrés", que alivia la tensión interna y los calambres musculares, así como los bloqueos psicológicos. También asegura una buena noche de sueño, lo que intensifica la fase de regeneración y promueve la paz interior y la resistencia al estrés.

Para aquellos que se sienten estresados ​​permanentemente, una "cura antiestrés" de 3 semanas ofrece la oportunidad de actuar de forma natural y suave contra la tensión interna.

Instrucciones para la cura antiestrés con sales de Schüssler:

  1. Durante tres semanas, disuelva 3 tabletas de fosfato de potasio por la mañana, 3 tabletas de ferrum phosphoricum al mediodía y 3 tabletas de fosfato de magnesio cada una en una taza de agua caliente.
  2. Beber la mezcla en pequeños sorbos.
  3. Mantenga cada sorbo en su boca por un breve momento
  4. Alternativamente, puede disolver lentamente las tabletas en su boca

Importante: Antes de comenzar el curso, consulte a un naturópata o médico para poder cambiar o ajustar la dosis de las sales y la duración del uso si es necesario.

Medicina herbaria (fitoterapia)

El poder de las plantas es maravillosamente adecuado para reducir el estrés, ya que se pueden hacer remedios naturales efectivos a partir de flores, hojas, tallos y raíces. La flor de la pasión (Passiflora incarnata), que se caracteriza por su efecto calmante contra la inquietud nerviosa y la ansiedad, es una buena opción aquí. Por lo tanto, una infusión de té con hierba de flor de la pasión puede ser un remedio útil para los síntomas del estrés. Cuando se bebe por la noche, también promueve un sueño profundo y bueno.

La preparación de un té de flor de la pasión es rápida y fácil:

Receta para calmar el té con flor de la pasión.

  1. Pon una cucharadita colmada de hierba de pasiflora en una taza
  2. Vierta unos 200 ml de agua hirviendo sobre ella.
  3. Dejar reposar durante 6-7 minutos
  4. Colar la hierba y beber el té en pequeños sorbos.

Alternativamente, el bálsamo de limón se ofrece como té o en forma de extractos en tabletas o cápsulas. Esto alivia el nerviosismo, la dificultad para conciliar el sueño y la tensión, y generalmente se considera una planta medicinal muy popular debido a sus propiedades antiespasmódicas.

La valeriana es un soporte comprobado para reducir el estrés. Sus efectos son variados: ayuda a reducir la ansiedad, promueve una buena noche de sueño, relaja los músculos y alivia el nerviosismo, la irritabilidad y la inquietud interna.

Relajación a través de aromaterapia.

La aromaterapia puede ser muy útil para el estrés negativo severo o permanente. Los aceites esenciales utilizados mejoran el bienestar y, por lo tanto, promueven una liberación suave de la tensión y la presión. Además, los aceites exudan una fragancia maravillosa.

Aquí es exactamente donde entra en juego la aromaterapia: las fragancias y los olores tienen un efecto directo en el llamado "centro olfativo" (latín: olfacere = "olor") en el cerebro, donde están directamente asociados con experiencias y situaciones. En resumen, esto significa que los aromas agradables y hermosos también se asocian con momentos agradables y hermosos: los olores desagradables, por otro lado, tienden a asociarse con experiencias o situaciones malas y desagradables.

El uso selectivo de aceites de fragancias no solo puede tener un impacto positivo en el bienestar, sino también contrarrestar el estrés o la sensación de estar abrumado y agotado. Esto se puede hacer de diferentes maneras, por ejemplo, utilizando el aceite esencial como aditivo de baño, en una lámpara de fragancia o en forma de aceite de masaje. También se puede llevar en una pequeña botella para "sobre la marcha", donde se puede inhalar la fragancia agradable si es necesario.

El aceite "correcto" se selecciona de acuerdo con los síntomas: con tensión y una sensación de inquietud interna, así como con miedo e incertidumbre, los aromas relajantes como lavanda, bálsamo de limón y la planta de cañón "Ylang-Ylang" son particularmente adecuados, todos los cuales también promueven el sueño Tiene un efecto.

El aceite de naranja, la bergamota y la verbena "Verbena" también sirven bien en estados de ánimo depresivos y situaciones estresantes en general. Aquellos que a menudo sufren de nerviosismo intenso e inquietud interna están bien abastecidos con el aroma de las rosas y el aroma de la vainilla o las naranjas. Si es necesario, pon dos gotas de aceite esencial de rosas en un pañuelo y respira la agradable fragancia varias veces.

Para las personas que sufren dolores de cabeza o tensión en relación con el estrés negativo, también se recomiendan la manzanilla, la mejorana y la menta además de la lavanda.

Peligro: Independientemente del aceite aromático elegido, siempre debe tenerse en cuenta que es una sustancia que se usa principalmente para inhalación. Por lo tanto, se debe evitar el contacto directo con la piel en algunos casos. Por lo tanto, antes de planear usar un aceite como aceite de masaje o similar. necesariamente aconsejado por un naturópata o médico.

Flores de lavanda secas para el estrés.

La lavanda juega un papel muy especial para aliviar la tensión y los disturbios internos. Porque, según los estudios científicos actuales, los ingredientes linalol y acetato de linalilo tienen un efecto calmante sobre el estrés. Estas dos sustancias no solo tienen un efecto positivo durante el ataque de estrés agudo, sino que también ayudan a acelerarlas en la fase posterior de descomposición.

La planta de la familia de los labiados puede hacer aún más: promueve el sueño, alivia la ansiedad y aumenta el rendimiento cerebral; como resultado, tiene un impacto general positivo en el bienestar y es una verdadera "planta milagrosa" cuando se trata de reducir el estrés.

Además del efecto positivo en la psique, la lavanda se puede usar para tratar una variedad de otras dolencias, como problemas estomacales y intestinales, cistitis, presión arterial alta, problemas circulatorios, fiebre o bronquitis.

Existen múltiples usos posibles para la lavanda, como parte de la aromaterapia, el aceite esencial de "lavanda real" (Lavandula angustifolia) se usa, por ejemplo, en forma de fragancias para la habitación o como aditivo para el baño. Las flores secas de lavanda en pequeñas bolsitas perfumadas, que se colocan sobre la almohada, han demostrado su valía para que el aroma se distribuya uniformemente en la habitación.

El aceite de lavanda puede fortalecer el bienestar aliviando la tensión y el estrés a través de un masaje relajante con un poco de aceite. El té de lavanda también contiene una alta proporción de aceites esenciales y, por lo tanto, tiene un efecto calmante y relajante. Un té de lavanda puede proporcionar un apoyo muy útil para los problemas para conciliar el sueño, la inquietud y los temores.

Homeopatía

La homeopatía puede ayudar a restaurar el equilibrio interno y, por lo tanto, promover la resistencia al estrés. Aquí encontrará una variedad de remedios que se utilizan de acuerdo con las necesidades individuales; por lo tanto, se recomienda encarecidamente el asesoramiento de un homeópata experimentado o un médico alternativo.

Para reducir el estrés en general, China D6 (corteza de China) es adecuada, lo que proporciona fuerza en caso de una sensación de agotamiento completo y sobreesfuerzo. Ferrum metallicum D12 (hierro) tiene un efecto positivo sobre el rendimiento y la resistencia al estrés, al igual que Lycopodium clavatum D12 (musgo de club), que ayuda a hacer frente a las demandas de la vida cotidiana (laboral) sin temores y una sensación de estar abrumado.

Wer sich häufig durch „Kleinigkeiten“ in Anspannung und Stress versetzen lässt und für mehr Gelassenheit sorgen möchte, kann zu Anacardium D12 (Malakkanuss) oder Chamomilla recutita D12 (Kamille) greifen. Bei starker Hektik und dauerhaft erhöhter Reizbarkeit empfiehlt sich Nux vomica D12 (Brechnuss), auch Staphisagria D12 (Stephanskörner) kann zum Abbau von Wut und Ärger eingesetzt werden.

Schlägt der Stress aufs Gemüt und führt dazu, dass sich die eigene Stimmung von einem auf den anderen Moment plötzlich ins extreme Gegenteil wandelt, bieten sich homöopathische Mittel gut zur sanften Regulierung an. Besonders gut geeignet ist Alumina D12 (Tonerde), gerade bei innerer Unruhe, Nervosität. Kältegefühl und einem Gefühl der Kraftlosigkeit. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) und Ignatia D12 (Ignatiusbohne) helfen bei Stimmungsschwankungen und trüber Stimmung.

Starke Selbstzweifel – unter denen besonders oft Frauen leiden – können schnell zu einem Übermaß an negativem Stress führen, da man permanent mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen zu kämpfen hat. In diesem Fall bietet die Homöopathie Natrium chloratum D12 (Kochsalz) an, welches gegen ständiges Grübeln und anhaltenden Kummer eingesetzt wird. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) kann das Gefühl mindern, für alles allein verantwortlich zu sein und helfen, eine neue, realistischere Perspektive auf die Dinge einzunehmen. (No)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dipl. Ciencias Sociales Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: "Leitfaden Phytotherapie: Mit Zugang zur Medizinwelt", Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2016
  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: ¡Relájate! El camino rápido a la nueva energía. Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München, 2001.
  • Chenchen Wang, Raveendhara Bannuru, Judith Ramel, et al.: Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis, 2010 (Abruf 25.08.2019), BMC Complementary and Alternative Medicine
  • Xiao Ma, Zi-Qi Yue, Zhu-Qing Gong, et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, 2017 (Abruf 25.08.2019), Frontiers in Psychology
  • Monika Werner, Práctica de aromaterapia: Conceptos básicos - Perfiles - Indicaciones, Karl F. Haug, 2016
  • Nora Salamon: "Heilpflanzenporträt: Lavendel – Lavandula angustifolia", in: Zeitschrift für Komplementärmedizin, 2(4), 2010, Thieme Connect
  • Christine Hoffmann , Inga Trompetter , Gabriele Weiß: Wirkmechanismus der Passionsblume aufgeklärt, Z Phytother 2014, 35(05), S.215-218, Thieme Connect


Vídeo: Cómo Relajarse Rápidamente. 4 Prácticas para Eliminar el Estrés y Controlar la Ansiedad (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Zugami

    El caminante vencerá al camino. Deseo que nunca te detengas y seas una persona creativa, ¡para siempre!

  2. Kazahn

    Artículo dinámico.

  3. Aillig

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  4. Groot

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