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Dieta: estos alimentos mejoran la piel

Dieta: estos alimentos mejoran la piel


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Alimento para una mejor piel.

Una alimentación saludable es la mejor receta para una piel firme y joven. Un nutricionista presenta los mejores alimentos que le dan a la piel un cutis saludable y juvenil.

Nicole Hopsecger es una nutricionista aprobada por el estado en la reconocida Clínica Cleveland en los Estados Unidos. En una reciente contribución de la clínica, el experto revela los alimentos que apoyan una piel mejor y más firme.

La piel como reflejo de la salud.

"Su piel es un reflejo de su salud general", enfatiza Hopsecger. Todo lo que comes también afecta la piel. Los alimentos presentados aquí ayudan a proteger, tensar y nutrir la piel desde el interior.

El pescado tensa la piel

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que son buenos para su salud. Por ejemplo, el omega-3 reduce los triglicéridos, que son lípidos en la sangre, y combate la inflamación. Los ácidos grasos también ayudan a mantener el colágeno en la piel, haciéndola más firme. Estos peces son ricos en ácidos grasos omega-3:

  • Salmón,
  • Atún,
  • Trucha,
  • Sardinas,
  • Anchoas,
  • Caballa,
  • Arenque.

Ácidos grasos omega-3 vegetales

Aunque la mayoría de los alimentos de origen vegetal no proporcionan tantos ácidos grasos omega-3 como el pescado, según Hopsecger, también hay algunas fuentes sólidas, especialmente vegetales, nueces y aceites vegetales, como

  • Aceite de linaza (al cocinar o en batidos, yogurt o aderezos para ensaladas),
  • Semillas de chía (en yogurt, muesli y ensalada o en masa para productos horneados),
  • Nueces y aceite de nuez (las nueces tienen el mayor contenido de omega-3 de todas las nueces),
  • Soja y aceite de soja (tofu, edamame o aceite de soja para la cocción y horneado),
  • Aceite de colza (hornear y asar).

Alimentos antioxidantes y ricos en vitaminas para la piel.

Las frutas y verduras proporcionan importantes antioxidantes y vitaminas que protegen la piel de los radicales libres y el daño solar. Los tomates en particular contienen un antioxidante llamado licopeno, que contribuye a una piel más lisa.

La vitamina C y E ayudan contra las arrugas.

Muchos tipos de frutas y verduras contienen no solo antioxidantes, sino también cantidades saludables de vitaminas C y E, que pueden contrarrestar las arrugas. Según el nutricionista, las almendras y las semillas de girasol son excelentes fuentes de vitamina E. Buenas fuentes de vitamina C son, por ejemplo

  • Frutas cítricas como naranjas, toronjas, limones y limas,
  • Pimenton,
  • Brócoli,
  • Fresas
  • Kiwi.

Polifenoles para la piel.

Los polifenoles son colorantes vegetales y potentes antioxidantes. Reducen la textura rugosa de la piel y protegen contra el daño del sol. Son ricos en polifenoles

  • Té,
  • Café,
  • Vino tinto (en pequeñas cantidades),
  • Uvas,
  • Chocolate negro con al menos 60 por ciento de cacao (en pequeñas cantidades).

Estos alimentos empeoran la piel.

Según el nutricionista, comer azúcar refinada, productos lácteos y grasas no saludables puede provocar inflamación e irritación de la piel y promover el proceso de envejecimiento. Los alimentos ricos en carbohidratos con un alto índice glucémico también son bastante perjudiciales para la piel. Este índice muestra la duración y la cantidad del aumento de azúcar en la sangre después del consumo. Por ejemplo, tener un índice glucémico alto

  • Pan blanco,
  • cereales de desayuno endulzados como copos de maíz,
  • Plátanos
  • arroz blanco,
  • Papas fritas,
  • papas cocidas,
  • refrescos azucarados como la cola,
  • Galletas

La disciplina es recompensada

"Si se apega a alimentos saludables, se sentirá mejor y se verá mejor con el tiempo, y todo esto se reflejará en una piel más sana", dice Hopsecger. (vb)

Lea también: Nutrición: ingredientes inflamatorios en los alimentos.

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek



Vídeo: Los mejores alimentos para la piel (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Fausida

    Wonderful, this valuable information

  2. Griorgair

    En él algo es. Lo sabré, muchas gracias por la información.

  3. Mikataur

    Lo mismo, indefinidamente

  4. Meztitaxe

    Considero, que estás equivocado. Puedo probarlo. Envíeme un correo electrónico a PM.

  5. Thawain

    Podemos decir esta excepción :)

  6. Akikasa

    Por favor, parafrasea el mensaje.



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